经验技?/span> 体能健康

秋季骑行:运动量减少了该如何饮食避免发胖?/p>

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秋季骑行系列正式上线,这个系列将以运动恢复、舒适生活、饮食保养为主,上线?篇内容,同时小编也为大家准备了秋季骑行必备的车灯作为系列内容的奖品,欢迎大家踊跃参与?/p>

天气越冷越不适合户外锻炼,当你的运动量与食物需求错配的时候,体重不自觉的就上去了。你需要平衡运动量跟饮食的关系,除了节食外,你可以通过其它低脂肪的食物进行替代,以避免运动量减少后的脂肪的过度堆积?/p>

坚果、水果以及膳食纤维三者是不错的替换对象。下面通过三个例子来给你一些思路?/p>

1、巴旦木

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首先,食用巴旦木(Almonds)会让人产生明显的饱腹感,从而帮助控制对于其它高热食品的摄入;其次,巴旦木(Almonds)所含的膳食纤维让脂肪吸收率降低,从而有效控制体重?/p>

其次巴旦?Almonds) 是含维生素E最多的全营养食物之一,是一种富含维生素E和类黄酮抗氧化剂的健康食品。一把巴旦木(Almonds)(28克或?3颗)可以提供7.3毫克维生素E(相当于人体每日所需的一半),而维生素E可以有效对抗自由基,起到保湿护肤和减缓衰老的作用?/p>

2、即食麦?/strong>

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麦片含有丰富纤维,可以带来饱腹感,麦皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维,可降低胆固醇水平,帮助身体带走坏胆固醇?/span>

一项新的研究显示,吃高纤维麦片可降低得高胰岛素血症的男性体内胰岛素的产生(高胰岛素血症的男性体重明显较重、腰围粗)并且能降低血糖?/p>

需要注意的是不建议用麦片长期代替正餐,因为麦片并不能为身体提供蛋白质,长期缺乏蛋白质会令人易感疲倦、及引致脱发等问题?/p>

3、西?/strong>

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西柚又称葡萄柚,因西柚减肥法的盛行,西柚富含维他命C及大量抗氧化元素,而且所含的热量十分低,每个大约七十六卡路里,加上含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪及水份积聚。其食用纤维也能保持血管及心脏健康。国外的营养研究中心指出,西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪,有助瘦身?strong>“一言概之:水果类几乎跟肥胖挂都不上钩?/strong>

有奖互动环节?/strong>

迈极炫作为车灯领域的专业品牌,为广大车友提供了ALLTY mini车前灯、SEEMEE20警示灯两款优质车灯作为奖品?strong>车友可在文章下方评论分享你的减肥经历或计划,小编将选取?0条有效评论送出SEEMEE20迈极炫警示灯一个?/strong>

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注:奖品为快递到付,11?5日寄出。灌水评论无效,中选车友小编将在文章发布第二天晚上7点本文评论区回复,同时将采取站内私信和用户注册时提供的手机号码进行通知?/p>

责任编辑:Kingsen

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卢旻?

旅行撰稿? 讨厌一成不变,所以选择从骑游党进阶成公路党;热爱户外,热爱一个人旅行,不管能不能悟出人生的真谛。反正人生苦短,世界很大,我就边骑边看吧。如果你在路上遇见我,欢迎不吝赐教?

邓俊?

撰稿? 喜欢拍照片,更喜欢踩着单车去拍照片,就跟你们一样。断断续续骑车已有五个年头,技术却跟时间不成正比,但对于一个相比于鸡血更喜欢白开水的人而言,才五年,还远着呢。另外,简介你都看完了,怎么还没给文章点赞?

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